妇儿医院儿保专家教您4个小妙招，轻松做好开学准备

半岛记者 王鑫鑫

快乐而有趣的寒假即将结束，在假期里孩子们容易养成吃饭不规律，睡懒觉、晚睡的习惯。开学前的这段时间里，不少孩子还会出现情绪低落、烦躁、发脾气、注意力不集中等表现。如何帮助孩子从假期过于放松的状态中顺利切换到学习模式？青岛妇女儿童医院发育与行为科张风华主任为您支妙招。

妙招1：调整作息时间

开学前一周，家长要帮助孩子将生物钟调整回上学的状态，逐渐将上床睡觉的时间提前，直到每晚9点前上床，每天夜间睡眠9-10小时，养成定时入睡、早睡早起的好习惯，生物钟也会随之调整，更好地适应上学的作息，精神饱满地投入新学期的学习。

妙招2：合理搭配饮食

假期里孩子常常会吃饭没有规律，肉类、糖果、饮料摄入过多，容易导致胃肠功能紊乱。开学后高强度、快节奏的校园生活，肠胃会出现不适应。因此，开学前，家长应引导孩子按时吃好早、中、晚三餐，注意荤素搭配，适量摄入优质蛋白如新鲜鱼虾、瘦肉，还要注意粗细搭配，多吃一些粗纤维食物如绿叶蔬菜、燕麦粥、玉米、山药、南瓜、红薯等，多喝白开水而不是饮料，帮助消化。

妙招3：调整良好心态

开学前，父母可以采取聊天的办法，和孩子谈谈学校生活，有意识地从日常娱乐、游玩等话题转向学习的话题，如假期作业、同学关系等，让孩子理解并自觉地回归学习。与孩子聊一聊假期的收获、新学期的计划；也可以带孩子到书店购买新学期的学习资料、学习用品，让孩子自己计划、整理。鼓励孩子读书，预习新学期的课程，这些活动可以提醒孩子，假期马上就要结束了，新学期就要开始了。该收心了。

妙招4：适当运动锻炼

在调整作息时间和饮食的基础上，每天进行1-2小时的户外活动，呼吸新鲜空气，如踢球、跑步、踢毽子等，对于“收心”也能起到很好的作用。孩子们进行适当运动不仅能够增强体质，而且有助于调整身体状态和精神面貌，更好地迎接新学期的到来。