高考第一天，任何有可能引发考生及家长们不良情绪的话，记者在此都不讲了。在预祝广大考生们早日金榜题名的同时，也向广大家长们送去最诚挚的敬意，长久以来，你们给予孩子太多无私的关注，不管是送考还是陪考 ，你们都经受了太多的辛苦。抱着不添乱、办实事的态度，我们特推出了此专题。希望和期待都凝结在高考这个焦点上，让我们调整步伐，去拥抱最终的胜利。
1 应考篇：答卷注意10个细节
出镜专家：张丽君，大智学校高考先锋提速法课题组副组长，国家级持证心理咨询师，中国中高考研究会山东分会高考心理专家委员会主任，济南市中高考家长公益大课堂首席讲师。
很多时候，一个小小的细节，把握住了就可以走向成功，忽略了就有可能引来没必要的失败。考生在应考时，除了要对知识点做到清楚明白之外，最重要的是，要关注考场上的细节，切不可粗心大意 ，调整好心态，全力备考。
在考前，要仔细检查，准备好考试用品，还有手帕 、眼镜、手纸 、药品、零钱等，尤其是千万不要忘带准考证。这些物品放在一个包袋中，每次出发前检查一遍，中途手不离包，别让小事误了大事。同时，考场周边多观察几次，在什么地方乘什么车，中途要多少时间，考区的休息、饮水处和厕所在哪里，都要做到心中有数。
答卷时，要注意10个细节：一是了解试卷要求，考生在考场上不要急于翻阅试卷，而是要专心听监考老师讲注意事项；二是认真填写卷头，当监考老师统一规定考生先填写名字、考号时，考生一定要听从指挥；三是大致浏览试卷，从头到尾地翻阅一遍，大致了解试卷的张数、题量，以免漏答；四是安排答题时间，答题的时候遵守复习时熟练的进度，不要瞻前顾后，以免降低效率；五是耐心审好每道题，特别是有些题的开头似曾相识，考生一定要坚持看下去，一般而言，高考试卷上不可能出现熟题和经典题；六是答题顺序先易后难，难题往往会耗费大量的时间和精力，后面还有简单的基础题，考生此时应该“跳题”；七是换思路攻难题，当试卷基本答完，有必要换个思路再杀一个回马枪；八是书写力求工整，参与高考批卷的老师常常对书写工整的试卷有所偏爱，卷面整洁会给某些得分带来优势；九是答所有选择题，即使是无从下手的选择题，也一定要全部写满；十是最后仔细检查，对于再难的考卷，也不能全部去安排答题，必须要留出最后的检查时间。
2 应急篇：八个“怎么办”，都有方法办
出镜专家：段文娟，青岛学大教育老师，毕业于东北师范大学，中学高级教师，具有多年教学经验。
在每年的高考之时，总会突然发生一些意想不到的事件，让考生和家长方寸大乱 ，轻则虚惊一场，情绪变紧张，影响接下来的考试，重则失去高考的机会或者考试成绩。
那么，如何在突发事件发生之时从容应对？心态固然是一个方面，提前做好准备亦是一个很关键的步骤。这里，我们列出一套应急预案，供广大考生及家长参考：
1、晚上失眠怎么办？
不要突然改变作息习惯，睡前洗热水澡，喝一杯牛奶。建立自信并学会放松，仰卧床上，肌肉放松，听舒缓的音乐，深呼吸的同时默念数字。
2、准考证丢了或忘带怎么办？
如果考生已到考点 ，突然发现忘带准考证了，不要慌乱，也不要自己回家拿，打电话通知家人送来或向警察求助。另外，在稳定自己情绪的前提下，及时向带队老师或监考老师说明情况，他们一定会有比学生更好的解决办法。
3、笔、耳机等必要的考试用具忘带或者坏了怎么办？
考前做好准备与检查，如果考中发生意外情况，不要私自向正在考试的其他同学借用文具，也不要慌张，应立即向监考老师反映，通过监考老师向其他考生借用。
4、路上堵车了怎么办？
考生在熟悉考场交通环境的情况下，应尽量提早出发，毕竟防患于未然是避免问题的最好办法，根据考试时间至少提前半个小时到达考点。一旦在去考场的途中遇到堵车，最好的办法就是出示准考证向警察求助。
5、因意外原因迟到了怎么办？
入座后，先做几次深呼吸稳定情绪，在试卷和答题卡上的相应位置填写姓名、准考证号等(这一点请考生务必记住)。然后，全神贯注抓紧答题。
6、不知该穿什么样的衣服怎么办？
考试当天，最好选择一套凉快吸汗的棉质衣服，或者是一件自己平常很喜欢的衣服，这样有利于舒缓情绪，也不会产生燥热感。千万要记住的一点是：考试期间最好不要穿新衣服，因为新衣服有可能造成自己的暂时不适应，同时也会分散考生的注意力。舒适和放松的心情才能让考生心情变好，从而认真答题。
7、忘记填姓名了怎么办？
遇到了考试结束仍没写名字的情况，可以和监考老师打招呼，陈述情况，然后听从监考老师的意见。千万不要慌张地自行填写，以免让监考老师误会为作弊或者其他违规行为。
8、第一门考砸了怎么办？
高考的功课排列是有一定规律的，如果第一门考试正好碰到弱项，考生可以告诉自己：“我最弱的科目已经考完了，我可以放心了。”关键的一点要注意：考过了就是考过了，要拿得起，放得下。千万不要在考试结束以后，跟别人对题或回想哪些题目是否做对，这样会严重影响接下来的考试。
3 候考篇：鼓励为主，冷静候考
出镜专家：王燕谋，大智学校高考特聘首席专家，中央电视台《高考大咨询》主讲教师，著名考前心理辅导专家。
对于高考，大多数家长的关注程度比孩子更强烈，甚至每年考生家长们都会自发组织，去拦截过往车辆不让经过考点附近，从而产生激烈的争执和纠纷等等。看来 ，高考不只是对考生能力的检验，更是对家长忍受能力的挑战。
事实证明，民主型家长是最具健康人格的，最被孩子欣赏，也是最擅长陪考的家长，他们往往能做到以下几点：
一是运用鼓励法，使孩子充分发现自己学习上的优势，对考试产生自信。每天鼓励一两次，孩子的情绪高昂起来 ，紧张心理也就容易消失。这种鼓励不一定是学习上的，生活中的小事也可以让孩子振奋起来。
二是分散注意力 ，陪孩子聊天，出去散散步，或者有意识地让孩子做些家务。必要时也让孩子去找同学轻松一下，可达到相互鼓励的效果。
三是发挥幽默作用，在饭桌上或是孩子休息时，讲一些幽默小故事，再引导孩子讲述一些发生在身边的愉快故事，以调动孩子的积极情绪。
每次考试结束以后，家长不要在孩子一出考场时就问“考得怎么样”，这会加深孩子的烦躁和不安，也不要告诉孩子你已在场外得到的正确答案，更不要对孩子说诸如“人家说那道题那样答更好”之类的话，这会加重孩子的思想负担。
另外，候考家长们也有必要携带好基本的陪考装备：雨具、太阳伞，防雨防晒；矿泉水和孩子喜欢的饮料不能缺；风油精、镇痛片、消炎药、感冒清热冲剂和藿香正气水等生活必备药物，可以在赴考路上、考试时、休息间应对孩子身体出现的一些状况(感冒、中暑、胃痛)。
4 营养篇：合理饮食，健康护航
出镜专家：张卫东，大智教育“专家讲师团”核心成员，大智教育高考命题研究专家，全国著名高考辅导专家。
高考，为了给孩子补充营养，很多家长开始“烧鸡烤鸭，肥鱼大虾”，有些家长还千方百计地买来各种各样的保健品，可谓用心良苦。其实，那些看似营养丰富的大鱼大肉，食用不当反会抑制孩子的大脑活力，产生不良情绪和负面心理。因为肉类食物多含酸性物质，考生食用太多会造成体内酸碱失衡，导致酸性物质过多，使大脑活力降低、记忆力减退、身体疲乏。
在考生的膳食安排上，要本着全面 、适量与均衡的原则，注意粮食 、水果蔬菜和肉蛋奶三大类食物的科学搭配。
粮食富含碳水化合物，在人体内氧化后产生能量，供大脑使用。考生应保证每天粮食摄入量300克至500克。不要只吃大米白面，还应多吃含维生素和矿物质的粗杂粮。
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，可使思维更加敏锐、头脑更加清晰。考生每天应摄入400克至500克蔬菜，100克至200克水果。
肉、蛋、奶、豆，是补充优质蛋白的首选食物，保证考生有充沛的精力和耐力来应对体力和脑力的巨大消耗。考生每天应喝半斤牛奶，吃1个鸡蛋，100克至150克精瘦肉，50克豆及豆制品。
此外，高考期间最忌讳生病。预防拉肚子，就要切记：不吃过期食品、不卫生食品、生冷食品要少吃甚至不吃。预防感冒，要做到这几点：1、不长时间吹风扇；2、不骤然增减衣服；3、夜晚睡觉不要受凉；4、多开窗换气，勤洗勤晒衣被；5、有感冒预兆，立即多喝水多休息，要是确认生病了，就马上去找医生，绝对不能拖。
本版文/图 记者 吕军 （来源：半岛网-半岛都市报） [编辑: 张珍珍]
