本周二(11月8日)将迎来二十四节气中的立冬，这意味着冬季要来了。上周末的一场雨，让港城市民感受到了冬天的气息，连续几天，港城都被雨雾笼罩，市民也穿上了厚厚的棉衣来御寒。专家介绍，冬天有雾的天数会比较多，一直有晨练习惯的市民，特别是有心脑血管疾病的中老年人，尽量不要在雾天晨练 ；晨练的强度也应当有所控制，最好能做到适当运动、少量出汗；适量进食一些温性的食物，可以起到御寒的作用。
及时给孩子添减衣服
最近几天，港城的天气有些让人捉摸不透，有时艳阳高照，有时却阴雨连连，让人感到有些寒冷。天气变化频繁，尤其要注意儿童的保暖。
今年4岁的李盼(化名)上周四下午放学后，和几个小伙伴在小区的广场玩，直到奶奶带她回家吃晚饭，“出了一头汗，我给她拿衣服，说什么也不穿。”李盼的奶奶介绍，孙女回家吃过晚饭，看了会儿电视，就去睡觉了，“半夜她开始咳嗽，还有一点发烧，我给她冲了点药喝下去，第二天就带着她去医院输液，打了三天吊瓶后情况才有所好转。”
据了解，最近由于感冒发烧而患上肺炎、支气管炎的儿童非常多，孩子之间有一定传染性，一旦患病，治疗周期比较长，一般为两周左右。日照市友谊医院内科的徐艳主任介绍，马上要入冬了，冬季本身就是儿童感冒的高发季节，特别是在供暖后，室内外温差较大，孩子就容易患感冒，“家长一定要根据天气变化，及时给孩子添减衣服防止感冒。”
早晨有雾尽量别晨练
一般来说，冬季雾天会比较多，有晨练习惯的市民要注意，有雾的时候，是不适宜晨练的。
林海小区的林女士今年62岁，多年来一直有晨练的习惯，身体不错，然而却在前几天一次雾天晨练后开始发烧。林女士介绍，她一般都是早晨5时30分开始晨练，那天因为有雾，她7时多才开始晨练，“练完之后就回家了，当时就感觉有些不舒服，到了晚上，就全身疼，还有些发烧。” 据了解，雾对人体健康的危害具有隐蔽性，跑步、打拳、打球等运动，都需要大量换气，更容易将雾气吸入体内。此外，雾天气压较低，空气中的湿度较大，也会影响皮肤散热，容易产生头晕胸闷。
徐主任介绍，大雾天应减少室外活动，尤其是呼吸道及心血管疾病患者，出门时可戴上口罩，饮食的时候还要注意多清淡、少油腻、少刺激性食物。相比之下，夜间的空气比较舒适，可以选择在夜间进行锻炼。如果早上非要锻炼，也要等到大雾散去，太阳升起，气温有明显升高之后再外出。
老年人运动少出汗为宜
11月6日上午8时许，记者在林海小区健身广场看到，有八九位市民正在晨练。市民张先生介绍，他连续两天因为下雨没有出来，当天早上就赶快出来活动活动，记者注意到，他仅仅穿了一件单衣，“今天气温比较低，还有风，穿这么少不冷吗？”张先生说，之前早上出来都是这样穿，当天没有注意天气情况。“既然出来晨练，当然是能出汗才舒服、轻松。”正在打拳的刘女士告诉记者，只要天气允许，自己都会出来活动筋骨，每次都是出汗才结束。
徐主任介绍，选择冬季适宜的运动项目，总的原则是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动，锻炼时间比春夏季多10到15分钟；老年人或体质较弱的，可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身微微出汗为宜，“运动前喝杯热水或热粥，让毛孔处于蓄势待发状态，运动一会儿就能让毛孔全部打开，但是运动后出了汗不要马上脱衣服，否则容易感冒。”
■健康提示
冬季饮食“三多三少”
冬季气温与人体温度相差最大，不舒适感会比其他季节更加显著，因此在寒冷的冬季合理饮食 ，多进食温性食物，帮助身体对抗寒冷，这对一些老年人和体制较弱的人来说尤为重要。
多吃温性食物，少吃甚至不吃寒凉性食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的，徐主任介绍，冬季饮食方面应该要做到“三多三少”：多吃含蛋白质、维生素、纤维素较高的食物，少吃含糖类、脂肪、盐分高的食物，比如应该多选择一些牛羊肉及其奶制品、豆类、谷类等食物，可以提高身体的御寒能力。
此外，冬季应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多。钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高肌体御寒性。含钙较多的食物有：虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。 本版文/图 记者 庞远栋 （来源：半岛网-半岛都市报） [编辑: 张珍珍]
