想要睡得好，食疗也可以
高安民称，平时培养良好的
睡眠卫生技巧也是很重要的。良好的睡眠卫生技巧就是规律睡眠，睡觉前不要做剧烈的运动，早晨或下午的常规锻炼，离睡觉时间要超过3小时。上床前3个小时之内避免吃得过多，避免酒、烟、咖啡因等刺激物。要创造舒适的睡眠环境，最好不要躺在被窝里看书，玩游戏。同时要保持良好的生活规律，并做适当的运动。
睡前可以用热水烫脚或者喝点牛奶、糖水。牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用 ，还含有能使人产生疲倦感觉的作用 。而糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。有些人长途旅行后，劳累过度，夜间难以安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服 ，喝完之后不久便会入睡。
同时，市民还可以通过吃水果来催眠 。临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。除了水果之外，有些蔬菜也具有催眠的作用。像鲜藕，藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血 、除烦等功效，还可治血虚失眠 。莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，最适宜神经衰弱失眠者。
另外，平时吃的谷物，除含有丰富的营养成分外，也可以催眠。如小米中色氨酸含量为谷类之首，具有安眠的功效。大枣、莲子、葵花籽以及面包也有催眠的作用，失眠的时候可以吃一点。
少些网络依赖会睡得更好
世界睡眠日来临之际，中国首个睡眠指数报告打出了国人的睡眠得分：64.3分，刚过及格线。这其中的一项调查值得关注：新媒体的扩张正成为睡眠的“隐形杀手”，有67.1% 的居民睡前使用手机和电脑聊天、发信息。在零时还没有上床睡觉的人群中，首要原因就是上网聊天、玩游戏。
有研究表明，网络依赖越强的用户睡眠时间越少。这种依赖可能进一步转化为深层次的情感和心理依赖 。特别是青少年，不要过分依赖网络进行沟通交流，让虚拟的生活代替了人际交往，长期下去对身心健康有很大伤害。对此 ，教育部门应多开展富有特点的校园文化活动，并通过课程 、讲座引导青年形成科学的网络文化价值观。
链接
嗜睡比不睡危害更大
有些人嗜睡，甚至在开车时都能入睡。医生提醒，嗜睡比不睡危害更大，出现“总也睡不醒”的情形应及早就诊。
据介绍，病人因为睡眠质量差，总休息不好，所以才会出现嗜睡的情形。日积月累，将对全身产生系统性的影响，严重时可能引发多脏器功能衰竭。
“这种情况可以导致人体内缺氧、二氧化碳潴留过高，轻者表现为注意力不集中，重者可引起多系统、各器官的改变，如心血管疾病、肾功能疾病、糖尿病等。”田新瑞说，根据发病原因，又可诊断为阻塞型和中枢型两种，前者为轻症患者，后者一般为脑出血患者、神经系统有炎症患者。
今天岛城有睡眠义诊
山东青岛中西医结合医院将于3月21日～28日期间举行“关注睡眠质量，关爱大脑健康”活动，届时市民可选择针灸、耳穴压豆、磁疗等改善睡眠的中医治疗项目免费体验一项，医院21日上午9时举行睡眠健康讲座，专家将帮助失眠患者从心理上减轻恐慌、焦虑，培养良好的睡眠卫生技巧。
市精神卫生中心也将有公益活动。3月21日上午9时30分到11时30分，市精神卫生中心专家将在台东步行街进行现场免费咨询。3月21日上午8时30分到11时30分，下午1时30分到4时30分，医院失眠门诊还将有专家免费咨询及用药指导。另外，3月23日9时30分到11时，在心理健康教育基地(安徽路56号)还有心理健康教育基地讲座、咨询。 文/本报记者 韦丽丽
（来源：半岛网-半岛都市报） [编辑: 李敏娜]
