“你的睡眠质量高吗？是不是经常失眠？”3月21日，是第14个“世界睡眠日”，此前 ，市第三人民医院针对市民睡眠问题做了调查，被调查的60余名市民中，不少人的睡眠质量不高，而中年人占比相对较大。为此，专家从失眠原因、治疗误区、怎样预防等方面给出了合理化建议。
8个睡眠坏习惯你有吗
“导致失眠的因素有很多，最主要的是生活压力，另一个因素是睡眠卫生。”齐鲁医院
日照分院神经内科主治医师夏永梅介绍，影响睡眠的坏习惯主要有8个，分别是：枕头过高、枕着手睡、被子蒙头，剧烈运动、对着风睡、坐着睡、睡前饱餐和睡前饮茶。此外，对于上夜班的人群来说，失眠比例会更高。
从精神角度分析，港城心理咨询师乔素莉认为，容易失眠的人常常个性敏感，情绪长期没有自然地表达，日积月累形成内心冲突，从而做出自我攻击的表现，“如果失眠没有得到及时缓解，就会发展成为一种压力，从而自身对失眠产生恐惧和焦虑，进入了一个恶性循环。”
大家都有这样的体会，短期失眠后，第二天身体明显疲倦，注意力不集中，一旦失眠长于六个月会严重影响健康。目前，国内对于慢性失眠的患者，大多采用药物治疗，夏永梅提醒，像地西泮(俗名“安定”)这类药品，长期服用会产生依赖，并对身体造成不良影响。
白天补觉易扰乱生物钟
究竟怎样才能“睡出健康”呢？夏永梅给出了自己的建议：不要太计较自己的睡眠时间，因为它会随着年龄的增加而减少，也会随着生活环境产生变化；注意饮食习惯，不要吃太饱，也不要空腹，忌酒、咖啡、茶、碳酸饮料、巧克力等容易让人兴奋的食物；睡不着的时候可以听舒缓的音乐放松心情；让床只发挥睡觉的作用，不要睡前躺在床上看电视，玩手机；营造良好的睡眠环境 ，让床铺舒适，卧室安静，光线与温度适当；尽量右侧卧睡，因为心脏在左侧，要避免压到心脏；每周服药不要超过四次。
很多人都有这样的误区：如果前一天睡得不好 ，第二天补回来就可以了。夏永梅医师特别指出，白天补觉绝对不可取，这会造成人体生物钟混乱，如果白天实在觉得困乏，尽量选择在中午睡30分钟左右，与此同时，“数羊”这种方式也不可取。“食物调节对提高睡眠质量来说，既有效又健康。”夏永梅推说，像桂圆、红枣、小米、莲子、热牛奶、鲜藕，都有安神入睡的功效。
只睡俩小时未必是失眠
“我每晚也就睡两三个小时，醒了就睡不着了，年轻的时候倒头就睡，现在要躺好久才能睡着。”张大妈说，自己上了年纪后，睡眠时间越来越短，她已经开始担心自己的身体状况。在校大学生张凯也有同样的烦恼，“晚上睡两个小时是常有的事，但白天精神还可以，没觉得身体有什么不一样 。”
对于睡眠质量的衡量标准，常见的说法是“人每天要保证七到八小时的睡眠时间”，而夏永梅表示，睡眠时间因人而异，只要自己觉得睡得舒服，不影响第二天的生活工作，哪怕你只睡了两个小时也是足够的。
发作性睡病引来两起车祸
“有一些老年人，常常坐在路边就不自主地睡着了，这是典型的发作性睡病。”夏永梅医师介绍，这种病的主要临床特征是不可抗拒的睡眠、猝倒发作、睡眠瘫痪以及入睡前幻觉。很多孩子上课时，会不自主地睡觉，很难叫醒，常常无精打采，这很可能是有发作性睡病。现在发作性睡病在
青少年中的发病率很高，但很多老师和家长总是责备大于关心，加上对这个病症的了解不足，使孩子没有得到及时治疗，从而影响了孩子的学习和生活。目前病因研究还不明确，但可以通过多导睡眠图检查，确诊是否患病。
严重的发作性睡病带来的危害，有时比失眠还大。夏医生举例说，之前有个司机短期内出了两次车祸，家人都认为是他的开车技术不好，经过检查，他是典型的发作性睡病患者，开车时总是睡着。
近五年来的春运，全国共发生事故5万起，超过40% 因为疲劳驾驶。可见，睡眠质量影响到我们的生命健康和工作效率。今年睡眠日的主题是“健康睡眠，平安出行”，睡眠给交通安全带来的影响，引起了高度关注。
打呼噜导致系列生理病变
“我睡觉爱打呼噜，有时候翻个身就不打了，这算不算睡眠有问题？”有的人说打呼噜是睡得沉的标志，有的人则为了治打呼噜到处求方子。夏永梅表示，睡眠中反复打鼾并伴有呼吸暂停，会造成夜间间断性低氧血症、高碳酸血症等一系列生理改变，到了第二天会感觉思睡、疲劳，引发心脑肺血管并发症，甚至多个脏器官损害，所以打呼噜绝对不是好现象。记者 高晓飞 实习生 刘艳 董玲 （来源：半岛网-半岛都市报） [编辑: 张珍珍]
