半岛都市报10月5日讯(记者 徐杰) 最近几天，网上一则“最佳瘦身时刻表”的微博迅速走红，建议在不同时间段喝水、运动、进餐、“断电”等，称只要在对的时间做对的事，就能轻松达到瘦身目的，这让一些“每逢佳节胖三斤”的网友大呼“寻到宝典”。对此，青岛海慈医院营养科主任杨红表示，这个时刻表多是养生建议，跟减肥没有太大关系，而且一些建议并没有理论依据。
在网传的这份“最佳瘦身时刻表”中，建议大家7点至9点起床后至少喝两杯水，这与起床后不喝水的人相比，可多减重2.3公斤；10点至11点，位于下丘脑的口渴容易误以为是饥饿，会忍不住吃垃圾食品，这时喝杯热茶或咖啡，既解渴又能保持饱腹感；下午3点至晚7点，应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。运动方面，建议早6点到8点适当晨练，下午4点到晚8点做有氧运动。
如此详细的建议到底靠不靠谱？对此，记者咨询了青岛海慈医院营养科主任杨红，她仔细查看各时间段的建议后表示，这些内容大多是对日常起居的建议，其中有些根本不恰当，比如起床后喝两杯水多减重两公斤，这种说法没有道理，喝水能加速新陈代谢排出废物，是人体水分摄入与排出的过程，和减脂没有太大关系。而上午喝杯热茶有些狭隘，倒不如午饭前喝点素汤效果好，这样能增加饱腹感，还能降低食欲。至于晚上增加一份健康脂肪，照做很可能会增肥，因为人每天所需脂肪是定量的，晚餐不仅不能增加脂肪，反而要减少整体饮食量。
“对于运动方面，倒没有说哪个时间段最合适，只要一天达到一定运动量就可以。”杨主任称，减肥最重要的是让身体热量入不敷出，控制好饮食的同时运动起来，不赞成短时间内迅速减肥，这样减掉的不全是脂肪，体内大量水分也会被带走，这种情况下更容易反弹。最好的方式是循序渐进，一个月减重一到两斤最为合适，“建议大家不要把网上偶然性的减肥例子看成必然性，减肥并没有捷径。”
（来源：半岛网-半岛都市报） [编辑: 林永丽]
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