王伏波（左）正在为市民进行按摩。
除旧迎新
大扫除，是每个家庭年底必做的家务。但不少人把家整得整洁明亮的同时，自己也累得腰酸背痛，甚至卧床不起。青岛友谊整骨医院业务院长王伏波提醒市民，家务劳动常常涉及到单一、重复的身体动作，如果打扫的姿势不正确，往往会出现扭伤、碰伤等问题。因此，要避免突然间起、坐等活动，家务劳动前先做一些身体伸展活动，避免受伤。
颈肩腰腿疼痛病例增多
2月6日，记者从青岛友谊整骨医院了解到，春节前夕，急性颈肩腰腿疼痛病例明显增多，不少患者是在擦玻璃、扫房间、拖地及搬运重物时引发的。“仅这个月我已经做了十几例椎间盘突出的手术，很多患者都是弯腰时用力过猛导致的。”该院业务院长王伏波告诉记者，很多市民平时活动量比较小，大扫除时不仅活动量大增，而且一些突然性动作也很容易损害人体健康。“打个比方说，就好像汽车原本一直在平稳前进，突然提速就容易出现问题。”
“家务劳动需要活动全身软组织，一些不恰当的动作容易造成肌肉、筋膜、软骨及韧带的软组织损伤。”王伏波表示，市民在做家务劳动前可以先做一些身体的伸展活动，比如颈部前屈、后伸、侧屈、旋转等。“现在很多年轻人都长时间低头玩手机或者玩电脑，后颈部肌肉一直处于拉伸状态，通过颈后屈，可以使颈前部的肌肉群得到拉伸，缓解颈后部的肌肉长期拉伸压力。”
王伏波表示，搬运家具等重物时一定要量力而行。“搬起重物时，不要直接弯腰搬，而是要一前一后脚蹲下，保持上身直立，搬起重物。搬高处重物时，不要直立伸手去搬，而是要一只脚上前走一步，将腰部肌肉带动起来，用上半身的力量来承受重物。”王伏波说，在大扫除过程中，还要多注意保暖，尤其在擦阳台窗户时应避免受凉。
隔二三十分钟休息一下
大扫除是节前一件重要的事项，不能因为自己的稍不注意惹来意外之伤。王伏波说：“腰颈肩都是很容易受伤的部位，保持适当的姿势不仅可以防止受伤，而且可以起到锻炼的作用。”做任何家务都应做到劳逸结合，每隔二三十分钟休息三到五分钟，可以缓解身体劳累等不适。
“很多人拖地时常常是弯腰弓背，这会给腰部带来负担。”王伏波说，“弯腰弓背，不仅长时间使腰部肌肉负荷过大导致腰酸，而且弓腰姿势拖地使人重心不稳，容易跌倒。”因此，拖地时，可以采用前跨一步的姿势拖地，既能避免腰部不适，还能锻炼腿部和腰部肌肉。同时，还可以将拖把推得尽量远一些，这样身体能得到最大限度的伸展，双臂也能得到有效锻炼。
王伏波表示，现在很多市民活动量较小，平日里也不注意保养，加上长时间久坐或者低头玩电子产品以及一些流水线工人每天单一重复性劳动，很容易引起颈肩腰腿痛等不适。“建议这部分市民可以在家进行自我按摩或者适当牵引，效果比较不错。”
建议多做检查，少做治疗
王伏波表示，现在很多市民都存在一个误区，觉得自己身体没有什么问题，就很少进行身体检查。“举个例子来说，曾经有一位老师，一直身体不适，他以为是肩周炎，一开始就没当回事。后来，病情越来越严重，就到处去检查，结果最后连北京的医院都去了，也没发现肩周有什么问题。后来，去体检时拍了个片子，发现是肺癌晚期。”王伏波说，这位老师如果早早去做个全身检查，可能就不会拖到这么晚才发现病因，以致延误了治疗。
“还有一位医生，从去年开始头疼，以为是工作累的，也没去检查，后来一直到眼睛看不见了才去做了一个磁共振，发现是恶性肿瘤。”王伏波说，一旦身体发出不适的信号，就一定要及时到医院进行检查，没有实质性的病变时可以进行自我调理。如果病情比较严重，则早日对症下药，到正规医院及时接受治疗。“多做检查，少做治疗，及时发现身体不适，及早就医。”
文/图 记者 张程
（来源：半岛网-半岛都市报）
