距离高考越来越近，不少考生在高强度和紧张的学习压力下，或多或少陷入心理疲劳，出现学习动力不足、悲观自卑或盲目乐观等现象。那考生“心理疲劳期”该如何度过呢？对此，记者采访高三班主任和高中心理老师，老师们建议，考生们要学会自我排解，找到合适的情绪发泄口；老师要多观察孩子的情绪状态，分类开导；家长在克服自身焦虑前提下，多鼓励孩子，加强与学校沟通，给孩子提供安静的学习环境，帮助孩子尽快调整好备考状态。
“最近孩子常失眠，挺愁人的”
近日，市民孙女士拨打本报《城阳新闻》热线反映，她闺女今年参加高考，现在快要考试了，但孩子出现了失眠现象。“已经一个多星期了，害怕孩子白天上课会受到影响，也不敢随便吃药，挺担心的，有没有好的办法解决呀。”正为孩子失眠头疼的孙女士告诉记者，她闺女平时学习成绩不错，现在冲刺阶段，怕孩子吃不消。随后，记者在50个高三考生中做调查发现，近一半学生都曾出现过失眠现象。
“到了现在的关键时刻，孩子们在高强度、紧张的学习压力下，身体和心理很容易出现疲劳期，进而导致一些问题的出现。”城阳区第二高级中学班主任陈老师告诉记者，这个时候孩子很容易出现考前焦虑，因紧张而失眠，过度自卑、盲目乐观等现象。“高考对孩子们来说是件大事，出现紧张失眠是很正常的现象，要想克服首先得正视它，但不要太重视，不用刻意早睡，不要随意打破自己的作息和生物钟，还是正常作息，养成规律，自然就会好了。”
保持心胸豁达，及时排解不良情绪
“剩下的备考时间紧，任务重，学生们的情绪和心理也处于比较敏感的状态。”城阳二中陈老师告诉记者，他时常提醒孩子们要昂首挺胸，保持精气神，这样能提高自信和士气。“保持心胸豁达，现在最重要的事情就是高考，其他的事情暂且放在一边，不要太斤斤计较。”陈老师建议，当考生们出现学习动力不足、焦虑等不良、负面情绪时，一定要及时排解，把心中的烦闷发泄出来。
“每个孩子的性格不同，适合的发泄方式也不同，孩子可以选择跟自己的好朋友倾诉，也可以找老师谈心，或者跟家人多聊天交流，不要把事情闷在心里。”陈老师介绍，学生也可以通过听喜欢的音乐、跑步等体育运动方式来调整心态，后者还能起到锻炼身体、提高身体抵抗力的作用。
随时关注考生状态，分类对症下药
城阳区第一高级中学语文老师王传峰告诉记者，备考时间还剩十多天，学生们的身体和心理状态将很大程度上影响备考效率。“班主任和任课老师要随时关注考生状态，一旦学生出现什么情况，可在最短时间内找到帮助学生的方法。”王传峰介绍，如果某个学生一直不在状态，那肯定有问题，就得单独找他谈心、沟通。
“现在班里学生们的家庭情况等我都很了解，这样出现问题时才能对症下药。”城阳二中陈老师告诉记者，当学生出现自卑、盲目乐观等问题时，多是因为对自己认识不准确，没有明确的奋斗目标造成的，这时候就该帮学生正确认识自己，树立合理的目标，找回学习动力和状态。“现在有些单亲孩子家庭，这些孩子要格外注意他们的身心状态变化，多开导多引导。”陈老师说道。
克服自身焦虑，多鼓励、支持孩子
记者在采访中发现，不少高三考生家长身上出现了“考前焦虑”，有的甚至比孩子还要严重。“害怕孩子考不好，的确挺担心的，因为这影响孩子以后的就业和生活。”市民刘先生说道。“家长的焦虑会传染影响到孩子，所以要调整好自身状态。”城阳一中王传峰老师告诉记者，家长在孩子心理敏感期这个阶段要多观察，少说多做。“哪怕发现孩子身上有什么问题，也要注意沟通技巧，或者跟学校老师加强沟通，一起想办法。”
“现在多数是独生子女，父母望子成龙，都期望自己的孩子能考上大学，考上好大学的心态可以理解，这样一来，免不了经常唠叨，有意无意地给孩子造成压力，使学生感到家庭压力大，烦躁苦恼。”城阳二中心理老师杨老师告诉记者，家长应做到内紧外松，不防抽点时间带孩子上街购物，或到公园游玩，调节一下孩子的心理，沟通和孩子的情感。杨老师建议，家长对孩子的每一个优点、每一次进步，家长都应给予鼓励和赞扬，以增强孩子的自信心。
文/图 记者 焦红红
