半岛网11月3日消息 过去我们总说“人生七十古来稀”，但随着社会的发展，科技的进步，生活水平和医疗水平的提高，人类的平均寿命越来越高，可以说“九十不算老，百岁不算稀，八十才进入老年期。”人类长寿是我们共同的愿望，但进入老年以后，如何活得健康，活得精彩？听青岛市胸科医院胸五科主任田红介绍该如何预防慢性病。
目前，人口老龄化已成为我国重要的国情，我国正面临着人口快速老龄化与高龄化、失能化、空巢化相交织的严峻形势，我国老年人就诊率和住院率高于其他年龄组近2倍。青岛市胸科医院胸五科主任田红介绍说：“老年人慢性病病因相似，起病隐匿，多为多系统、多器官发生病变，往往多种疾病并存，病情复杂、隐匿、多变，病程长，不可逆，并发症多，致残致死率高，经济负担重。”
“老年慢性病与多种因素有关，有一些因素是无法改变的，比如性别、年龄、遗传因素，有一些因素是我们可以控制的，比如合理膳食、适量运动、禁烟限酒、保持心情愉快。”田主任介绍，按照“1.身心健康；2.耳不聋、眼不花、思维敏捷；3.生活能自理”三条标准在全国百岁老人中进行筛选，虽然其居住环境、家庭出身、工作性质、以及文化程度均有不同，但其长寿的经验却均具有以下的共性：豁达大度，乐观开朗；荤素结合，粗细搭配；生活起居规律；适当运动；爱清洁、讲卫生、很少服药。
我国常见的慢性非传染性疾病主要有：高血压、糖尿病、冠心病、肿瘤、中风、骨质疏松症等，大多数与不健康的生活习惯有关，坚持健康的生活方式，80%以上的心脏病、脑卒中、糖尿病，40%以上的肿瘤是可以预防的。
那什么是健康的生活方式呢？ 田红介绍说“健康的生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、禁烟限酒、心理平衡。”
一、合理膳食 我国居民的膳食结构呈宝塔型，平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
谷类食物位居底层，每人每天应该吃300-500克；
蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400--500克和100-200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克)；奶类和豆类食物合占第四层,每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。对于糖尿病患者来说，适当增加粗粮的比重，主食的总量一般是控制在每人每天250—300克，且最好是定时定量，多吃蔬菜，可以少吃水果，但吃水果，一定要适当减少主食量。对于高血压患者，一定要限制食盐及脂肪含量高的食物摄入。
二、适量运动 对于老年人来说，步行是比较合适的运动，但也应该注意适量，每天步行不超过3公里，每周至少坚持活动5天，心率加年龄不超过170。另外，太极拳也是非常适合的运动。太极拳有利于调理呼吸、怡情养性、并且柔中有刚、阴阳结合，非常有利于老年人的身心健康。
三、禁烟限酒 老年人，本身身体各系统器官逐渐衰退，吸烟饮酒对胃肠道、肺脏、肝脏造成一定损害，能够禁烟限酒，可以减少物理因素对身体的损害。有些老人，因为味觉减退，喜欢喝饮料，尤其是碳酸饮料，口味好，甚至被用来代替白开水，这是不科学的。如果觉得白开水没有滋味，可以适当的喝茶，尤其是绿茶，绿茶有抗氧自由基的作用，可以起到减少老龄化，预防肿瘤的作用。
三、心理平衡 老年人人生阅历丰富，经历过风风雨雨，大风大浪，看事情看得透彻，什么事情也可以看得淡然一些、超然一些，才能活得健康、活得精彩。
预防疾病是最重要的，有病及时治疗也非常关键。老年人一旦患有某种疾病，一定及时到医院就诊。有些老年人，有时感觉手脚麻木、活动不灵、或者头痛、头晕、乏力，以为症状不重，过几天就没事了，往往会延误一些疾病的诊治，所以提醒老年朋友，除了定期体检，如果有不适症状，一定及时到医院就诊，接受专业的治疗，根据病情需要，及时监测血压、血糖，遵医嘱服药，不要自己随意减量、停药。对于高血压、糖尿病的病人，维持稳定的血压、血糖非常重要。
总之，健康的生活方式，有利于预防老年慢性病，及时的干预治疗，可以更好地控制老年疾病。希望老人们都拥有健康快乐的晚年。
通讯员 田红 文 孙贴静
[编辑: 孙路]
