“每逢春节酒伤心，每逢春节肉满身。”春节长假结束，不少人感叹：7天假期太短，还没休息好，返回工作岗位好难受。不少人犯了春节综合征，整天昏昏沉沉，甚至出现失眠、茶饭不思的症状。春节综合征究竟怎么破？
春节综合征实际上并不是指某种具体的疾病，而是指在长假前后由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的一系列身心不适应。包括各种躯体症状、心理问题和社会适应问题，还可以理解为某些疾病状态和亚健康状态。
“春节没有合理地安排生活，摄入大量酒类和食物，造成消化系统一些问题。再加上没有注意休息，非常疲惫。这些情况可能会导致上班之后出现倦怠、疲惫和亚健康的状态。”北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任西英俊医生认为，假日期间的混乱作息及过度饮食，其实是节后综合征出现的重要原因。
7天长假，为什么越放松越疲惫？原因很简单：春节综合征是一种焦虑。我们的内心存有焦虑。经历了过度疲劳、突然放松后，我们惧怕再回到那个状态中。导致春节综合征的心理压力，是在日常生活中不断蓄积起来的。
春节综合征也与年味越来越淡有关。节日带来的快乐越来越少，年轻人沉溺于网络，凝视方寸屏幕，连放下手机和亲人说话的机会都很少，传统年节的娱乐方式很难融入他们的生活。处于虚拟世界，身心疲惫，更容易引发春节综合征。
要摆脱春节综合征，最好的办法就是在节日期间不完全放松，尽可能安排更多的活动，否则与日常节奏差异过大，会增加心理负担，导致严重的疲劳。这就像冲刺跑了一段时间后，最好的休息是慢跑，而不是原地坐下，后者很可能带来严重伤害。
归根结底，节后综合征并不是一个精神障碍或精神疾病，只是一种社会现象或者说心理状态。正所谓“心病还须心药医”，西英俊建议，人们可以调整自己的情绪，尽快适应新年新生活。有关情绪的调整，包括加强运动锻炼、学会肌肉放松、呼吸调整、音乐放松，都是一些小技巧，从相对比较焦虑、紧张的状态到一个相对比较平静、放松的状态。
俗话说，“过了正月才算年”。春节综合征的客观存在，让有的网友觉得是否可以延长春节假期，这样休息会更彻底，减少焦虑。
要超越春节综合征，正视是第一步。西英俊说，其实，除主动调整，如果自己解决不了，多跟别人进行交流、沟通，甚至找专业的心理人员进行求助，也是必要的。
西英俊说，摆脱春节综合征，要适当转移自己假日期盼心理，提前进行角色转换。假期最后几天，最好别让自己再处于兴奋状态。好好待在家里，把自己放回平日的生活规律中，尽量平复躁动的心。
结束长假开始工作，要做好身体和心理的调适。专家建议，工作强度不宜太大，应循序渐进。尽快恢复正常生活规律，尽快进入工作状态。西英俊说，一开始工作时不免有些压力，这个压力可能来源于一种想象中的巨大压力。这个时候，你把一年整个工作任务分解为几个小目标，任务分解，以一种循序渐进的心态去完成，这样更容易进入工作状态。
《 人民日报 》（ 2017年02月02日 07 版）
[编辑: 张珍珍]
