半岛全媒体记者 王鑫鑫
今年5月31日是世界无烟日，主题为“烟草——对发展的威胁”。 世界卫生组织比拟吸烟的危害猛于非典和海啸。烟草几乎可以损害人体的所有器官。为什么吸烟上瘾、烟瘾难戒？吸烟有哪些危害？如何合理戒烟？就这些问题，记者咨询青岛市精神卫生中心物质依赖科刘丽华主任，为大家一一解答。
为何上瘾？尼古丁刺激多巴胺释放
“饭后一支烟，赛过活神仙。” 这样的说法常被烟民拿来念叨，也符合他们部分人的切身感受。这是为什么呢？刘丽华解释说，吃饱喝足后，人的血液会因为要辅助消化而集中供应到腹部，这时人的头部会由于血流量减少而导致供氧不足，这也是为什么吃饱了犯迷糊的原因。而香烟中的尼古丁可以导致多巴胺等物质释放增加，继而使脑部得到动力，类似兴奋剂给人带来的效用。所以吃饱饭吸烟特别舒服。
有何危害？损害人体的所有器官
很多人从初中甚至小学就开始接触香烟，尽管各种公益广告、科普教育、甚至烟盒上面都明确指出“吸烟有害健康”，可仍有大量的一手烟甚至二手烟的受众对此迷惑不解，甚至经常提出诸如“不少人抽烟还长寿”、“谁谁不吸烟也得了重病”等等借口。现实生活中也有这样的例子。市民小李整日为烟不离嘴的老爸的身体健康而犯愁，果不其然，李老爷子今年查出了冠心病，医生要求他戒烟。全家上下一起劝李老爷子，但他依然每天烟雾缭绕，嘴里还振振有词，“抽烟跟心脏病有什么关系，我就是真没了也是老天爷要收我！”
那么，吸烟到底能不能减人寿命、致人得病？为此，刘丽华也做了解释。她说首先我们要澄清一个事实，寿命长短、是否得病是受基因、环境等多种因素影响的，没有人能够明确的算出抽一根烟少活多少秒、抽几年烟一定得什么病。但是吸烟的的确确是多种疾病的危险因素。
世界卫生组织比拟吸烟的危害猛于非典和海啸。烟草几乎可以损害人体的所有器官，诸如心血管系统、呼吸系统、生殖系统、内分泌腺和皮肤等。与吸烟相关的疾病及病变包括高血压、冠心病、中风、消化性溃疡、癌症（肺、唇、口、鼻、咽、喉、食管、胃、肝、肾、膀胱、胰腺和子宫颈）、慢性阻塞性肺病、哮喘、血栓闭塞性脉管炎、阳萎、主动脉瘤、周围血管病、粒细胞性白血病、肺炎、白内障、克隆病、髋关节骨折、牙周病等。吸烟量越大、烟龄越长和开始吸烟的年龄越早，吸烟相关疾病和死亡的风险越大。由于吸烟造成的健康损害具有长期滞后性的特点，吸烟10年、20年甚至更长时间相关疾病才能出现，所以在疾病出现之前，吸烟者往往认识不到吸烟的危害。
烟草中含有数百种复杂的化学成分，大部分对人体有害，其中焦油、尼古丁、酚类、醇类、酸类、醛类等40种是有毒和有致癌作用的物质。烟在点燃后，所产生的烟雾，包含了烟草中所有的化学成分，同时比烟草本身又增加了一些有害物质，如一氧化碳和烟焦油等，它们有多种生物学作用，对人体造成各种危害。
为何难戒？容易产生失眠焦虑等不适
有些人明知道吸烟有害健康，也想方设法戒烟，但往往以失败而告终。市民老张就是个例子。
老张是个有着20多年烟龄的老烟民，为了抽烟，他没少挨媳妇唠叨。但为了家庭和谐，他决定听媳妇的话，戒烟。他媳妇可乐坏了，听别人说想抽烟了就吃瓜子，就给老张买了十几斤瓜子准备打持久战。可没想到，不抽烟的老张没出几天就忍受不了了，不仅变得脾气暴躁，瞅谁都不顺眼，还天天在屋里坐立不安，嘴上也起了水泡、吃啥啥不香。没办法，他重新捡起了香烟，而且逢人就说：“没办法，戒不掉！”，自此彻底断了戒烟的念头。
为何戒烟这么难？刘丽华介绍说，这是因为戒烟时人体会产生易怒、失眠、焦虑、兴奋、打呵欠或全身不适等多种症状，这些问题是戒烟最常见的“拦路虎”。因此，在戒烟时要正确应对不适，适当休息、放松自身，健康饮食，合理处理自身情绪，请求身边人谅解，直至形成不吸烟的习惯。
如何戒烟？循序渐进，3至4个月就成功
关于如何科学合理戒烟，刘丽华给出了一些建议。
首先制订一个戒烟计划，要循序渐进，逐渐减少吸烟次数的方法，通常3至4个月就可以成功；平时远离或扔掉吸烟用具；当有想吸烟的冲动时，可以转移注意力，尝试运动、散步，喝茶或者吃点等零食来缓解一下；坚持和培养的自己的意志力。比如写下戒烟理由，如为了自己的健康、为家人孩子着想等等，在手机设上备忘录时刻来告诫提醒自己；安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等，一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
若通过自身和行为控制难以促成戒烟，可以尝试一下“药戒”，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如如尼古丁口香糖，尼古丁贴片等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。当然，当真的觉得戒烟很困难时，可以向专业医生寻求帮助。
[编辑: 李敏娜]
