半岛全媒体记者 徐军
进入6月份，随着高考和中考的临近，广大考生为备考而复习冲刺，身体及心理压力都较大。5月31日，青岛市疾控中心发布提示，其中特别提醒家长和考生，有规律的生活、合理膳食和充足的睡眠是保证考生顺利考试的必需条件，并给出了具体的饮食建议。
市疾控中心专家提示，考前几天考生和家长不用过于刻意去营造考试气氛，应保持一个良好的心态，家长多与孩子沟通，减轻孩子的心理压力。考生避免剧烈运动和过激情绪，每天要保证晚上10点以前睡觉，也不要太早以免打乱正常生物节律。
在考生考前几天的饮食上，早餐要吃好，切不可空腹。宜进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、馒头、烧饼、豆浆、荷包蛋、火腿肠及香肠等都是不错的选择。
午餐一定要吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素，建议可吃些肉类、鱼虾类、豆制品、鸡蛋、西红柿等能量较高的食品和新鲜蔬菜、水果，切不可让保健品取代正常饮食。
晚餐可适当清淡。宜以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等。夜间学习不宜过晚，可适当加餐一些牛奶、面包、鸡蛋。
[编辑: 李敏娜]
