半岛网5月23日消息 又快到一年一度最重大的高考日子了，考试前，每个人都会紧张，其实适度的紧张对考试也是有帮助的，适度的紧张可以提高注意力，提高精力，这些对应对考试是有帮助的，但是过度的紧张对考试和学习就会有影响了。
不久前一位学生来到青岛市精神卫生中心心理医院，自述到，平时会经常感到紧张，尤其是跟同学交往的时候，到考试前紧张就更严重了，现在因为自己的焦虑与紧张无法继续上学。在就诊中，医生经过仔细的问诊和检查，、发现这个学生与其父母的关系有很大的问题，父母对成绩太在意而忽略了陪伴、理解等心理方面的养育，而这个学生自己也有过度完美主义的性格方面的问题，经过系统的治疗和心理疏导，父母与孩子的关系得到很大改善，认识到教育及自身人格上不足，取得了很好效果，这个学生也回到学校生活。
青岛市精神卫生中心心理医院王珣医生认为，紧张情绪是一种普遍的情绪，尤其在临近考试时感到紧张是一件十分正常的事。换个角度来讲，适当的紧张还会有助于我们在考试的时候发挥得更好。所以，对于紧张焦虑的情绪，我们首先要做的是接纳你的紧张，告诉自己“这次考试对我挺重要的，紧张是很正常的”。
其次，要体会紧张带给你的感觉，允许它发泄出来。如果紧张到夜不能寐，烦躁不安的地步，就需要调节放松一下，可以闭上眼睛，感受自己紧张的状态，如听心脏怦怦乱跳、短促而不均匀的呼吸，感受手心里渗出的汗等，让你与这种紧张情绪相伴。然后按照你的想法发泄出来，比如有的人紧张了想摔东西、想哭，想大喊几声，想郊游放空大脑，想运动释放一下，或者安安稳稳泡个热水澡等，让紧张的情绪，释放发泄过后，可以再试着感受一下你的焦虑。这时你就感觉好很多。
最后，我们需要寻找支持系统。在简单处理了紧张的情绪之后，列个清单，把自己感觉担忧的原因排序，比如:你如担心考不好；担心没有被理想的学校录取；担心达不到父母的期待；担心被责备等。列出这些担忧之后，就可以逐条去解决，或者解决其中最担忧的一两条。可以将你的担忧告诉父母或者老师，听听他们的建议和想法；告诉他们你很焦虑，希望得到支持。当得到父母和老师支持自己的时候，焦虑的心情是会得到很大缓解的。
王珣医生提示到，对于接纳紧张焦虑情绪，并与之共处，绝非一件容易的事。如果当你发现很难通过自身的努力，有效缓解这些压力的时候，一定及时告知父母，主动寻求心理疏导方面的帮助，对个人的考试成绩和身心健康，都是有很大益处的。
对于紧张情绪，我们可以通过很多方法进行应对，比如正念放松这个方法就很不错，如果您想了解更多相关知识，本周六（2019年5月25日）上午九点半，在青岛市心理健康教育基地进行关于考前放松主题的公益讲座，由青岛市精神卫生中心心理医院王珣医生讲解，欢迎大家的参与聆听。
通讯员 齐文博 记者 孙贴静
[编辑: 王君莉]
