面对着一年一度的
中高考，在期待着收获的同时，作为考生、家长、老师，心中有期待也有忐忑。那么在中考高期间考生和家长应该注意些什么？应该如何调整自己的心态？对此，记者采访了
平度市教体局教学研究指导中心心理健康教育教研员傅大坤，希望对考生和家长有所帮助。
>>>学生篇正确面对，学会放松
在中高考之前，学生面临的是高强度的复习，所以学生会出现情绪波动、紧张不安，甚至失眠的症状，那该怎么办呢？傅大坤表示，出现这样情况，作为考生不用过于担心 ，在睡觉之前可以进行一些放松的训练，比如在熄灯后，静静地躺在床上，深呼吸，告诉自己放松，放松的顺序自上而下。同时，睡觉之前尽量保持心情平稳，不要强制自己入睡。在情绪放松之后，自然而然就会入睡。
在中高考之前，不少学生会出现精力不够，记忆力也不如以前的现象，傅大坤提醒，遇到这样的状况，学生不用紧张，这是考试之前出现的心理疲劳所致。如何缓解考试之前的心理疲劳呢？一是可是调整一下自己的复习时间安排，二是一定要确保休息和锻炼的时间。
在中考高之前，学生会进行多次的模拟考试，一旦考试成绩不理想，就会使学生产生惊慌失措、悲观气馁的想法，对此，傅大坤认为理想的做法是：正确认识模拟考试，模拟考试真正的作用是检测在复习过程中存在的问题，查漏补缺，而不是为自己进行定位；对于模拟考试，在难度系数方面与真正考试的难度还是存在差异，所以一旦模拟考试不理想，在进行反思的同时，要对自己进行积极的心理暗示，告诉自己这不是真正的考试，自己还有修正的机会。
>>>家长篇注意和孩子说话的技巧
每年的中高考，不仅是对学生的考验，同时也是对家长的考验，那么在考试期间，作为家长应该如何和孩子进行沟通，陪孩子度过这一特殊的时期呢？傅大坤认为，作为家长，在考试期间家长要首先做到自我放松，对孩子的关爱要有度，要相信孩子，接纳孩子、体谅孩子，在照顾好孩子的饮食起居之余，尽量不要去批评孩子；但是接纳并不等于无条件保护，如果在此期间孩子受到的关注过多，会给孩子造成一种无形的压力，心中会更恐慌，怕万一考试不理想，会无法面对父母的期待。
同时傅大坤认为，考试期间要特别注意和孩子说话的技巧，如在复习考试期间，父母会关心孩子复习的情况如何，但是请不要总是问“
复习得怎么样”，因为孩子没法回答您的这个问题，因为知识永远都是复习不完的，也没人敢保证自己复习得很好，这个问题只会增加孩子的不安，增加考试压力；又如在这个阶段，每个家长都会被问及：“如果我考得不好怎么办？”这个问题对于孩子来说很重要，那么应该如何巧妙地回答这个问题呢？傅大坤认为此刻父母应该和孩子一起来共同面对这个问题，可以告诉孩子，只要尽力就好。
作为父母，在复习考试期间还有哪些应该注意的呢？傅大坤提醒，如果您的孩子失眠了，不要批评他，也不要指责他，告诉孩子，这不会影响第二天的考试发挥，孩子反而会释然。在饮食方面，尽量做到与平日一样，不要在临近考试的几天突然改变孩子的饮食习惯。
>>>考场篇考后不要和别人对答案
在考试之后，经常会听到考生不停地在问自己：“我涂答题卡了吗？我的考号写对了吗？”……傅大坤表示，出现这种情况是考生由于过度紧张的缘故，在这时候，一定要相信自己，因为在考场上考生的所有信息都要经过监考老师的检查，对于监考老师来说，考生的信息填写是否正确对于他们来说同样重要，所以只要监考老师没有对考生提出疑问，那就请相信自己。
第一场考试完毕，考生很明显会出现两种截然不同的状态，满意和失利。如果第一场发挥得不满意，考生会出现沮丧情绪，面对第一场的失利，傅大坤提醒，考生要告诉自己，后面的比这第一场更为重要，进行积极的心理暗示，作为家长，不用多说什么，此刻家长只是一个忠实的倾听者、陪伴者，当考生宣泄完毕后，情绪就会自然平稳下来。考试完毕之后，有的考生喜欢和别人对答案，这其实是考生一种寻找自信，寻求心理安慰的方式，但是这种方式却是弊大于利 。因为在对答案的过程中，一旦出现错误的情况，就会致使考生出现焦虑、紧张的情况。
对此，傅大坤建议考生在考试完毕之后，不要和其他考生对答案，既然已经考完了，那就意味着结束，对与不对都已经于事无补，所以要尽快从上一场的考试中脱离出来，平复自己的心绪，尽快地投入到下一场考试中。记者 邬明洋
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傅大坤：毕业于曲阜师范大学，心理学研究生，国家二级心理咨询师，家庭教育指导师，现为平度市教体局教学研究指导中心心理健康教育教研员。发表了《试析社会转型期冷漠心理》、《大学生成人依恋、元情绪与成就动机的关系》、《中学生心理健康问题分析》等论文。
（来源：半岛网-半岛都市报） [编辑: 李敏娜]
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