半岛网10月26日消息 运动不当很容易导致
膝盖损伤，如果不加以及时治疗，可能后患无穷。记者10月22日获悉，在很多户外群中，关于恢复损伤膝盖的方法广泛流传。这种方式是否科学呢？对此，记者咨询了齐鲁医院关节外科副主任张亦军。他告诉记者，很多运动方式没有普遍性，如果膝盖损伤一定要
及时就医。
根据你疼痛的部位？找寻可能的原因和治疗方法！近日，一则名为《教你恢复损伤的膝盖》的帖子在很多户外运动群和微信朋友圈被频繁转发。根据帖子内容，“膝盖外侧，髂胫带疼”症状的治疗方法包括侧卧、臀部下蹲、拉伸小腿、双手双膝拉伸、拉伸后腿腱、交叉腿等方式，“膝盖周围，前膝盖疼”症状的治疗方法包括半蹲墙根、单腿下蹲、侧卧、臀部下蹲、压腿、拉伸小腿、下跪、拉伸后腿腱、鹤立等方式……
记者看到，对于不同种类的损伤方式，帖子中都给出了详细的恢复方法，这些恢复方法都是运动式的，每个运动方式都配有具体的指导动作，并配有图片。除此之外，帖子中还附有注意事项：首先要休息，停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯；其次是冰敷，每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟；再就是力量练习和拉伸练习。
根据帖子，如果遇到“两周自我治疗后膝盖继续疼痛”、“休息时候感到刺痛、步履蹒跚”、抑或是“可以看到或感觉到变形”等情况，需要寻求医生的帮助。对此，齐鲁医院关节外科副主任张亦军告诉记者，膝盖损伤、软骨损伤是潜在的关节炎，通过运动锻炼的方式恢复并没有普遍性。“我们比较认同的运动方式是有氧运动，包括平地行走、直腿踢高、游泳等方式。”他说，对于关节最有效的锻炼方式就是游泳，让关节在不负重的情况下进行恢复训练。“这些建议都是由专门的研究协会共同推出的，所以很具有权威性，而很多网络上的帖子，市民可以用来参考，但还要是咨询医生。”
此外，他告诉记者，膝盖受伤很多时候都属于膝关节的运动损伤，会出现不同的问题，所以不能一概而论。“如果膝关节受伤严重的话需要进行手术治疗，有的伤情不严重可以抹一些外用药。”他告诉记者，为了保险起见，如果遇到膝盖损伤的话一定要及时就医。“现在人们越来越注重健身了，同时也出现了很多的运动损伤，运动医学也成为一个独立的专业。”他叮嘱说，如果在运动中受伤，千万不要自己动用土方子，一定要咨询医生。
半岛都市报/半岛网 记者 郝园园
[编辑: 李敏娜]
