一年一度的中高考将至，考生不免紧张起来，可有些家长比孩子还紧张，率先患上了“考前焦虑综合征”，焦虑烦躁、寝食难安。记者走访青岛市精神卫生中心发现，近一月前来咨询的考生和家长真不少，比往年增加了三分之一。据统计，到目前为止已接诊有关考前咨询来访者有92例。专家警告考前焦虑危害大，有可能导致临场发挥失常。建议家长做“考生助手”，考生学会自我宣泄和放松。
现象：门诊考前焦虑患者92例
青岛市精神卫生中心每年3月至6月，心理咨询接诊和电话咨询就会明显增多，主要是因学习压力大而引起情绪问题。今年从4月份开始，每个周末都有不少家长陪孩子就考前焦虑问题前来咨询，与往年相比增加了三分之一。增多的原因主要是家长较往前重视孩子的心理问题，及时关注孩子的心态变化，希望孩子轻松备考，同时作为家长也想要掌握相关的心理知识，为孩子创造一个相对轻松的环境，与孩子一起面对高考。据统计，到目前为止已接诊有关考前咨询来访者有92例，以考前焦虑最为集中，具体表现为心悸、失眠、发脾气等。
城市信报/信网记者在青岛市心理咨询中心遇到一高三学生，他倾诉道：“最近几次模拟考成绩都不理想，并非是我不会，就是在考试的时候好紧张，想控制就是控制不住。最近的几次模拟考试，虽然做了充分准备，但考试的时候还是很紧张，以至于最后一次模拟考因为忍受不了压力，放弃了。我该怎么办呢？”
据介绍，这种表现症状心理学上叫考试焦虑症，也称考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍。还有可能伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。还可能出现不明的腹泻、多汗、尿频、头痛及注意力无法集中等症状。
危害：过度焦虑影响健康和学习
从心理学的观点来看，适度的焦虑具有积极的意义。若是过度的焦虑，这会极大地影响学生发挥自己正常的水平。青岛市心理咨询中心姜桂兰主任介绍，过度考试焦虑会引起一系列不良后果：
1.严重影响考生的学习成绩；
2.严重影响考生的生活质量和身心健康，影响考生的食欲和睡眠，使考生的抵抗力和免疫功能下降 ，容易患各种疾病；
3.过度焦虑的情绪在考生中不断传播和扩散，彼此影响，这使大家的焦虑情绪愈来愈严重；
4.考生的焦虑情绪影响家长、亲友和老师的情绪，他们的焦虑反过来又加重了考生的焦虑；
5.少数考生，由于害怕考试，便出现逃避考试和逃避上学的现象；
6.平时成绩很好，由于考试时临场恐慌，出现“克拉克现象”（一种心理学效应）。据悉，“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常现象。
建议：家长做助手，学生自我放松
姜桂兰主任表示，考前焦虑的不只学生，还有家长跟着患“心病”，原因在于：一是孩子自身很紧张，家长跟着方寸大乱；更多的却是因为考生自己对考试不太在意，使家长变得焦虑。
“作为家长太过唠叨或者过分焦虑，不仅有害自身，多少也会对孩子造成影响。”姜桂兰建议家长可采用“三步心理治疗法”，首先要接受“孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的”这个现实，以对自己的心理进行恰当的调试；其次家长可以扮演孩子的“高考助手”，帮忙搜集信息和资料，在与孩子的互动中创造一个舒适的复习环境，而不应该过多地唠叨和啰嗦。最后，和孩子进行良好的沟通和交流，激发孩子树立信心，努力争取考出最好的水平和成绩。
对于学生自己，姜桂兰主任也给出了三点建议：
1.运用自我开放的宣泄法，鼓励考生找亲朋好友倾述一番或通过活动、锻炼、听音乐、看电影等方式来加以宣泄。这样可降低自我的焦虑感，还可求得倾诉对象的一些帮助。把自己的注意焦点放在如何获取成功上。
2.学会放松。方法是：以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；用鼻子深深慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。心中默念“我有信心有把握考出我的最好水平”或“我没有什么问题”、“我已经平静了”，反复几遍即可；耳壳按摩法，用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳壳腹背２分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张的目的；双手钩拉法，双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会逐渐放松。
3.劳逸结合，有张有弛。大多数考试焦虑的学生在学习上投入的时间太多，生活单调，不注意休息和文体活动，使自己的大脑老是处于紧张的状态，因此，指导考生合理用脑，讲究方法，注意营养，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。 城市信报/信网记者 王鑫鑫 通讯员 齐文博
（来源：半岛网-城市信报）
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