半岛网3月17日消息 随着人们生活水平的提高和生活节奏的增快，人类的睡眠问题呈不断加剧的趋势，在睡眠障碍性疾病中，以失眠类和睡眠呼吸障碍类最多，社会危害大，严重影响着人们的睡眠健康。2017年3月21日是第十七个世界睡眠日，为更好普及睡眠知识，防治睡眠障碍疾病，青岛市精神卫生中心将在3月份连办7场睡眠相关的公益活动。市民可根据自身睡眠情况前往参加，具体安排如下：
1、世界睡眠日两场大型义诊活动。专家现场免费咨询、发放精神卫生知识宣传册等。
活动时间：2017年3月21日（周二）9：30-11：30
活动地点：新业广场（辽阳西路）、青岛市精神卫生中心门诊大厅（南京路299号）
2、3月份心理健康教育基地举办系列睡眠专题公益讲座。3月的每个星期六的上午（9：30）举办睡眠公益专题讲座，3月4日《实现健康睡眠》；3月11日《失眠与焦虑抑郁》；3月18日《你可能睡了“假”觉》；3月25日《睡眠障碍对心血管病的影响》。
活动时间：2017年3月4日、3月11日、3月18日、3月25日
活动地点：市心理健康教育基地（安徽路32号）
3、“健康睡眠手拉手”活动。世界睡眠日当天下午在康复科开展“健康睡眠手拉手活动”，向住院患者、门诊患者家属及广大市民普及睡眠科普知识及特色睡眠中医保健活动。
活动时间：2017年3月21日14：00-15：30
活动地点：青岛市精神卫生中心（南京路299号）
4、健康睡眠直通车。在世界睡眠日（3•21）到来之际，在3月21至3月24日每日上午10:30-11：30，开通健康睡眠服务热线86669130，热心回答广大市民关注的健康睡眠相关问题。
活动时间：2017年3月21日 至3月24日9：30—11：00
文 梁湘
相关知识 调查发现，成年人出现睡眠障碍的比例高达35％，60岁以上的老年人高达57％。“睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病的增加，而长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一，可使中风危险增加4倍，肥胖症、癌症危险陡增。
青岛市精神卫生中心睡眠科高安民主任认为目前血压、脉搏、呼吸频率和体温通常被看作人体四大生命体征，其实睡眠可以看作“第５大生命体征”，因为睡眠是健康晴雨表，睡眠不好难言健康。睡眠之所以重要，是因为睡眠占人生的三分之一时间，作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
那么如何获得更好的睡眠呢？高主任指出，如果你觉得入睡困难，从饮食中去除咖啡因是一个有效的方法；吸烟的朋友要戒烟，据研究发现吸烟者的睡眠时间比不吸烟者少，并且睡眠质量也较差。适当的锻炼，可以使大脑与身体在夜间更容易进入休眠状态，但需要注意的是，避免在睡前2～3小时锻炼。制定并坚持规律的作息安排，尽量保持每天相同的时间睡觉和起床，不要养成深夜工作的习惯，并在睡眠前做好处于“断电”模式，不要上网、玩手机、刷朋友圈、微信等，减少对身体的刺激因素，对睡眠会有很大的帮助。在很多就诊的患者中，至少有50％和情绪或压力相关，那么我们学会找到适合自己的减压方法就可以得到更好的睡眠。比如写日记、深呼吸、冥想等都是不错的方式。但是如果是因情绪问题或者出现睡眠相关疾病，请及时到医院就诊。
[编辑: 董芳]
