低脂牛奶：有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人减缓了紧张、暴躁或焦虑的情绪。低脂或脱脂牛奶正是钙的最佳来源。
全麦面包：吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质(如硒)能振奋精神。
大蒜：吃了大蒜之后，人们感觉不疲倦、不焦虑、不容易发怒。
南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
深水鱼：鱼油中所含的脂肪酸，能阻断神经传导路径，增加血清素分泌量，抵抗忧郁。
香蕉：香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁。
菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性疾呆等。综合
（来源：半岛网-城市信报） [编辑: 桑燕庭]
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