还有不到一个月的时间就要高考了，如何让
考生轻松应考再次成为社会关注的话题。想解决这个问题首先要清楚高考到底是考什么？智商？知识？显然不全是。心理素质在高考中的重要性已经得到大家的公认，为此，记者采访了相关心理专家，为考生考前保持好的心理状态支招。
出场心理专家：吴克成，
平度开发区高中心理健康教育教师。国家二级心理咨询师。现在天津《滨海时报》、广州《信息时报》《齐鲁晚报》开有心理专栏。著有音乐随笔《迷声》。
根据自身情况适时调整期望值
吴老师表示，高考临近很多学生最近的情绪波动较大。有个同学打了一个形象的比喻 ，说自己现在就像坐在过山车上，解出一道题情绪就会高涨起来，一道题做不出来或者一次考试成绩不理想情绪又马上跌到谷底 。吴老师认为现在最好不要去考虑结果，过好当下就可以：做好老师布置的题目，听好课 ，过好每一天，做到这些就是向目标更靠近一步。如果题目没有做出来，或者某次考试成绩不理想，那更要庆幸，因为平时做题与考试的目的是检验你掌握了多少知识，你还有哪些知识需要弥补，最大的失误在哪里。做不出的题目正好击中了你的盲点，给你指明了补救的方向，不仅不会影响高考，还会让你堵上这个漏洞。
吴老师表示，根据个人的实际情况适时调整期望值也很重要。可以把目标分解为三个：稳妥目标，冲击目标，保底目标。这样既能心里有数，也有前进的动力。也不要跟周围的同学去比，只要把自己的水平考出来就是成功。此时应该开始调节生物钟了，有些同学是夜猫子型，高考毕竟是在白天，要保证白天的精神比晚上充足，可以循序渐进地把上床休息的时间提前，最忌讳的是考前突然提前睡觉。提前睡觉其实是对睡眠过度关注，睡觉之前潜意识里已经在担心自己睡不着，带着这种担心去睡觉，怎么能睡得好。最好的做法是让生活按部就班，家长应该少说话，很多时候什么也不必说。其实你在说“别紧张”的时候恰恰说明你在紧张担心，孩子都不是傻子，怎么能不知道你的心思？怎么能不知道你这些改变是为了他？你的好心就这样不知不觉化为了孩子的压力。
作为家长，不要过多询问孩子的成绩和学习，安排好饭食营造好学习休息的氛围你的任务就完成了。如果你平时跟孩子有很好的交流的话，可以像平时那样在适当的时候摸摸他的头，拉拉他的手。肢体的接触永远是最有力量的交流。当然，你平时跟孩子没有这样的肢体接触那就不要这样做了，你突然间性情大变，别把孩子吓着。吴老师建议同学们在月底的时候可以做一些以前做过的卷子，既能热身，也可以提升信心。
出场心理专家：朱金平，平度九中专职心理辅导教师，心理学学士，国家二级心理咨询师，中级心理健康辅导员。
高考，更是情商较量的舞台
朱老师表示，考试焦虑是考生应对高考时最大的心理挑战 。学习效率低、焦躁易怒、食欲不振、辗转反侧、心跳加快 、呼吸急促 、头痛 、胸闷、恶心，出冷汗 ，手脚冰冷、腹痛腹泻等因为考试焦虑过甚而导致的现象每年都会在考生身上不同程度复演 。短期内 ，考生可能无法急剧增加知识储备，更不可能提高自己的智商，但是情商的后天可塑性却非常高，只要考生用心练习，情商便可以在高考的舞台上尽情展现，协助考生在高考中呈现最佳状态。
接纳焦虑。谁都不能否认高考的重要性，所以焦虑的产生也很自然，它恰恰说明你是一个有追求、有要求的人。处理焦虑的最佳方法是接纳它，而不是评判它的好坏，或是否认、压抑它。
让呼吸改变情绪。我们都知道情绪可以影响呼吸，其实，如果你有意识改变呼吸的韵律，你的情绪也会受益。比如很多人都喜欢用深呼吸来让自己放松。瑜伽中常用的腹式呼吸就是一种简单而有效的方法。从现在开始，每天坚持至少10分钟，你会发现自己越来越善于调整自己的情绪。
让梦想成真。梦想成真的秘诀就是坚信梦想定会成真。你的梦想是什么？你想成为什么样的人？将你所有的梦想写出来，不要顾虑实现的可能性，既然你想到了它们 ，就尊重它们 。为你的梦想清单排个序，想一想哪些目标和梦想最能够体现你的个人理想 ，在你人生的这个时间段哪些目标和梦想对你来说最重要，找出那个你认为最重要的目标。想象它实现之后的美好情景，越详细越好，每天用一点时间“看看”你的未来。那么，它会离你越来越近。 记者 邬明洋
（来源：半岛网-半岛都市报） [编辑: 李敏娜]
