当你记住了学过的知识，你只赢了一半；当你保持了良好的心态，你才能挥洒自如！6月，对于即将参加中考的考生们而言，有一场属于自己的战役必须要打好。如何备考是个老套的问题。当时间进入六月，知识的储备已接近满格，良好的应考心态也是考试成败的关键。信报记者专门拜托本市心理专家给特制了一份心理自评表，在青岛22中、27中、31中、61中、62中五所学校对230多名
中考生进行了评测。测评结果发现三成以上的考生出现不同程度的
焦虑、抑郁情绪。不过不要紧张，咱们一起配合调整好。
230余名考生参与问答焦虑、抑郁的占三成
焦虑、抑郁等负面情绪会影响考场发挥，那现在有多少考生会出现这些负面情绪，严重到什么程度，又该如何及时调整？近日，记者拜托李玉焕主任专门给准备了两张心理自评表。“这两个量表是国际通用的，主要测评学生的焦虑、抑郁的情况，为了让孩子们能放心答题，采用了代码的方式，而且问题也做了些调整，让语言更通俗易懂一些。”李主任说，每份问卷一共20道题，每道题设“1分、2分、3分、4分”四个答案，学生每份问卷答题以后加起来的分数就是测评的结果。
拿到李主任单独给准备的量表以后，记者分别给青岛22中、27中、31中、61中、62中的相关负责老师传了过去。五所学校的230余名学生参与了调查问卷。问卷的结果记者李主任给做了专业分析。
“根据统计的结果，每所学校的情况不太一样。像61中学生的情况相对好一些，没有焦虑问题占到68.8%，近七成，轻度焦虑的占18.8% ，中度焦虑的占10.4，重度焦虑的只占到2% 。抑郁情况的比例相差不多，中重度抑郁的比例加起来还不到5%。”李玉焕主任说，也有一所学校情况就要严重一些，没有问题的只占到一半左右，而中重度焦虑、抑郁加起来占到两成还多。
“综合评定下来，不存在焦虑、抑郁情况的占到六成～七成，存在问题的占到三成多，其中两成左右都是轻度的，中重度的只有一成。”李玉焕主任分析说，面临中高考这样人生比较大的考试前，这样的心理测评结果还是比较不错的，跟普通人的测试结果偏高一点，但是相对来说比例并不高。
记者采访中了解到，青岛市各学校近几年也是越来越重视学生心理健康的辅导，不仅配备了专门的心理老师，而且通过各种活动等来帮助学生排解心理问题。像参与问卷调查的5所学校中，青岛27中把心理教育当成了一门重要的课程来教，而且学校还定期开展心理沙盘活动，有需要的学生都可报名参与。而62中近期还举办了一场“兔子舞”比赛，通过心理老师的精心设计，让学生们在玩闹中放松心情。“学生良好的心态跟学校教育方式也有很大关系，老师宣教、评判式语言的减少，而多一些鼓励、放松的话，对孩子的轻松备考很有帮助。”李主任也说，测评的结果说明学校平常的心理辅导工作做得不错。
如何调整？需要师生、家长三方配合好
之所以说测评结果还算不错，李玉焕主任说，是因为本身有焦虑、抑郁情绪的学生比较少，而即便是有，问题也不是很严重，如果及时调整的话，不会对备考产生负面影响。那么究竟该如何调整呢？
李玉焕主任说，首先对于学校的老师来说，到了这个时间段，应以鼓励孩子为主，不要再过分强调考试对于人生的重要性。帮助学生保持原先学习的节奏，既不过分放松也不要过度紧张。“对于家长来说，一方面要做好后勤保障，合理安排学生的饮食等，切忌大鱼大肉乱补一气。然后要善于观察孩子的情绪，更多的做一个倾听者，而不是一个说教者，让孩子说出心里话，将心理积聚的负面情绪倾倒出来。”李玉焕主任说，再有一点就是给孩子更多的选择，不要再说“独木桥”，给孩子分析确实有多种可选择的路可走。
老师、家长的帮助都是帮助学生营造一个好的环境，而关键还要看考生的接受以及自我调整。“寻找合适的倾诉对象，无论是老师、家长还是知心的同学，多交流，不要把负面情绪放在心里越积越大。”李主任说，实在不愿倾诉也可以转移注意力，写一写日记或者做一下户外运动，打打球出出汗等都是可以的。不要认为这样做耽误了你的学习时间。如同开头说的，当你记住了学过的知识，你只赢了一半；当你保持了良好的心态，你才能挥洒自如！文/图 记者 尚青龙
应对考前焦虑妙招
1.客观估计 正确定位
考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标。
2.优化情绪 增强自信
考前遇到很多压力和挫折，可以通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪；同时要学会放松，在出现紧张情绪时 ，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，放松全身肌肉持续3至5分钟，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示的话语，来增强自信心。
3.注重过程 淡化结果 考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“我尽力了，我一定成功”。
4.认真复习 合理安排
考前每天都要做一定的练习，但难度不要太大，数量不宜过多，主要是为了保持状态。
5.科学用脑 注重效率
许多考生考前复习可谓分秒必争，大搞“时间战”、“题海战”，这样往往使大脑处于持续的紧张状态，反而不利于所学知识的系统化、条理化。因此，考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。
6.睡眠充足 劳逸结合
考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要睡眠过多，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。习惯于开夜车的同学，应从考前2～3周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时 ，以使大脑的兴奋点与中考时间同步，即在上午9～11时，下午2～5时达到最佳的情绪状态。另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，如散步、慢跑等，但注意不要过于剧烈，以免使体能过度消耗和提前消耗。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，以缓解紧张的情绪。
7.饮食清淡 营养丰富
情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。要充分发挥大脑的功能潜力，就要合理安排学习、娱乐、文体活动和休息。记者 尚青龙
（来源：半岛网-城市信报） [编辑: 李敏娜]
