俗话说“站有站相、坐有坐相”，有个好的
姿势不仅能让人看起来优雅，而且对身体
健康也是益处良多。但是，最近网上流传像总坐在床头看书，将话筒夹在脖子上打电话等生活中常用的姿势却都可能伤害到骨头。对此，青岛友谊整骨医院业务院长王伏波表示，平时应保持正确的姿势，注意适量锻炼，没事做做保健操都有助于骨骼健康。
常玩手机要尽可能与眼睛平视
现在，手机成了人们日常生活中必不可缺的一部分，因此，长时间玩手机的“低头族”群体也日益增多。这也是导致颈椎病年轻化最主要的原因。“长时间低头玩手机或者玩电脑会使得肩颈过度紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化，甚至换上椎间盘突出。”王伏波院长表示，在使用电脑时，尽可能保持背部挺直；玩手机时，尽可能与眼睛平视。
“有时候如果电话响了，可是我们腾不出手，就会把话筒夹在脖子上接电话，这件看似平常的小事却会导致肌肉过度用力收缩，颈椎容易受伤。”谈起最近网上热议的几种伤骨姿势，王伏波院长表示，一些不经意的坏习惯的确会对骨骼产生影响。“遇到这种情况，建议市民最好使用耳机或扩音器，不单纯减少辐射，还避免损伤颈椎。”
“我儿子今年15岁了，身高将近1.8米，本来小伙子体型挺好的，但是美中不足的就是有点驼背。”市民王女士告诉记者，最近儿子总感觉腰酸，让她觉得有点担心。“像王女士儿子这样走路弯腰驼背的孩子比较多，在这种情况下，孩子的身体为了保持平衡，会将上半身的力量压迫在腰椎上，长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺或者滑脱，膝盖也更容易老化。”王伏波院长表示，还有一部分爱美女士喜欢穿高跟鞋，也容易导致类似问题。“走路时一定要平视前方，挺胸抬头，保持正确的姿势很重要。”平时尽量挤出一点时间锻炼一下身体。
趴着睡会加大腰椎颈椎压力
“有的人喜欢睡觉的时候趴着睡，其实这样不仅睡起来不太舒服，还会加大腰椎和颈椎压力。”王伏波院长表示，患有背痛或者颈痛的人尤其不能趴着睡 ，而是应该正躺或侧睡。“建议选择高度适中的枕头，不能让颈椎悬空，还应避免床垫过软，否则无法支撑颈椎。”而对于部分喜欢斜瘫在沙发上的人，王伏波院长说，这也是不良坐姿的一种，会对腰椎产生很大的负担。应该将臀部坐到尽头，使背平贴椅背，或使用腰垫，双脚平放地面。
市民高先生每天晚上都喜欢睡前看会儿书，“把头、背靠在床头，腿平放，坐在床上看书，这种感觉很舒服了。”然而，对于高先生这种做法 ，王伏波院长却并不赞同，他表示，这个姿势很伤脊椎、盆骨与膝盖。“对于喜欢在床上看书的人，我建议不妨将一条腿弯曲、另一条腿伸直，过几分钟后交换，避免压力集中在一条腿上，导致肌肉疲劳。”
直接弯腰穿鞋对腰椎韧带也会有损伤。王伏波院长说，这种姿势导致腰椎承受的压力很大，市民在换鞋时不妨找一把椅子坐下来，或者整个身体蹲下来穿鞋，避免腰椎受伤。“这些坏习惯看似虽小，但是时间长了，都会对身体有害，尤其是小关节有损伤。”
起床动作太快容易闪到腰
“很多人睡醒后喜欢直接从床上弹起，如果这样做，哪怕是年轻人也很容易闪到腰。”王伏波院长表示，因为躺着睡了一个晚上，僵硬的肌肉还没放松，因此，起床动作太猛会对身体有害。“起床时可以先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。尤其是老年人，起床后应在床边坐一会儿，再起来活动。”
现在，有车一族越来越多，随着人们在车上的时间越来越长，坐姿也应该引起足够的重视。“一般来说，建议座椅与靠背的以夹角100°为宜，座椅与方向盘间距不宜太远，适当靠近，确保驾驶员能坐满座位并紧靠座椅后背。”王伏波院长表示，同时，将脖子贴紧垫枕，这样能减少驾驶中头颈部的晃动，并避免因汽车震动导致颈腰椎损伤。
王伏波院长提醒市民，在每天的站立行走中 ，也要注意不要歪身站立，这样会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。“如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10~15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚可作交换，以减少腰椎的负荷。”王伏波院长说，平时应保持正确的姿势，注意适量锻炼，没事做做保健操，多晒太阳，都会有助于骨骼健康。
记者 张程
（来源：半岛网-半岛都市报） [编辑: 李敏娜]
