眼看着进入深秋，天气也越来越凉，发热、头痛、干咳少痰、咽干口燥、大便干结等症状接踵而来。“春生夏长秋收冬藏，气之常也，人亦应之”，秋季养生十分关键。
城阳人民医院中医科主任郭桂珍说，秋季养生当以“防秋燥，护阴津”为主，饮食上可适当多吃点白萝卜、梨、藕等食物。
秋燥这些症状最常见
秋天气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏干燥。燥为秋季之主气。肺主皮毛，开窍于鼻，加上肺居上焦，喜湿恶燥，不耐寒热，又有“娇脏”之称，故很容易被秋燥所伤，就会出现口、鼻、咽干燥、干咳、皮肤干燥等常见症状。“燥”在中医又被称为燥邪，有温燥与凉燥之分。温燥属于在秋天初期所感受到的燥邪，往往带有夏的余热，是干燥中带有热的感觉，表现为发热、微恶风寒、头痛、干咳少痰、咽干口燥、小便量少、大便干结等。对于温燥，养生原则要以清热滋润为主 。而凉燥则带有晚秋的寒气，表现为微有发热、鼻塞流涕、咽痒咳嗽、头微痛等症状。对于凉燥，养生原则要以滋阴润燥为主。秋分可以算是温燥和凉燥的转折点 ，秋分过后凉意开始显现，此时，温燥慢慢向凉燥过度，因此润燥的侧重也应该有所改变。
城阳人民医院中医科主任郭桂珍说，秋燥的症状主要分为四类，皮肤上表现在皮肤毛发的干燥、瘙痒、脱屑甚至皲裂；呼吸系统表现为口干、鼻燥、咽干、咽痒、咳嗽、喘；消化系统表现为恶心、呕吐、纳呆、便秘；泌尿系统表现为尿少，色黄。每个人或多或少都会有秋燥的症状，可能有些人反应轻，有些反应明显。易感秋燥的人群有老年人、儿童、还有长期疲劳、生活不规律等所致的亚健康状态及阴虚体质者，这些人由于抵抗力低下，对季节变化的适应能力弱，因此容易被秋季的燥邪所伤。这些都可以通过饮食、生活起居来调理。
多来点白萝卜、梨、藕
郭主任说，秋季养生当以“防秋燥，护阴津”为主，食补有很重要的作用，可适当多吃点白萝卜、梨、藕。中医讲白萝卜味辛甘，性凉，有理气消食、润肺化痰，解毒生津、和中止咳，利大小便的作用。萝卜皮有理气、化痰、止咳作用，含芥辣素，可以消炎杀菌。萝卜根也是一种中药材，可以入药，选取白萝卜根三大片、白菜根一个、香菜根两个、带须葱白两根、带皮的生姜30克、红糖20克，糖尿病患者去红糖，熬制的五根汤有发散风寒作用。
“还可用梨熬制养生羹——润燥五白羹，取雪梨50克、银耳30克、百合30克、川贝粉5克、冰糖10克一同熬制，适合秋季润肺，又有一定的止咳化痰的效果，注意梨不要去皮，洗干净，切好了放锅里小火慢炖半小时即可，梨皮的润肺止咳作用要优于梨的果肉。”郭主任说。
另外，藕味甘、性寒，入心 、脾、胃经。具有养阴、生津、凉血、健脾、开胃、止泻的功效。平时可以加醋，蜂蜜凉拌吃，或清炒，或炖汤，脾胃虚弱的可以选择清炒或炖汤。“秋天要吃一些
养阴润燥的食品，我们可以把它分成四类，第一粮食类，如黑米、糯米、黑豆、花生等；第二蔬菜类，如山药、冬瓜、萝卜、藕、茄子 、绿叶菜等；第三肉类，瘦肉、鸭肉；第四水果类，苹果、香蕉、梨、葡萄、柚子等。”郭主任说。
运动要以“静”为主
“早秋的时候适当冻一冻，让身体逐渐适应这种寒冷，增强抗病能力，但是在深秋这个季节就要注意保暖了，要防止风寒感冒及一些关节疾患，尤其是老年人及体质虚弱者。”郭主任说，到了秋冬时节，要注意对阳气的收与藏。秋冬这个时候阳气收敛，中医讲天人相应的，人体的阳气也开始收敛，所以运动要注意以静为主，不宜做过多剧烈的、发汗的运动，可以适当进行一些比较静的锻炼。比如对老年人而言打打太极、跳跳舞、散散步等都是十分可取的运动方式。年轻人运动量也不要太大，运动后自我感觉身上潮乎乎的有点热了，微微出汗，这个运动量就够了，不要过于劳累，过劳则耗气，什么事情都要适度。
此外，秋天容易肺燥，也就会连带着肠燥，容易出现便秘的情况。支沟穴是治疗便秘的经验穴，还可按摩缓解腹痛、呕吐、咽喉肿痛等症。支沟穴位于人体前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。便秘者每天清晨排便前，用拇指分别按压双侧支沟穴，由轻到重，按摩指压处有酸麻胀痛感，每次按摩10～15分钟，一般10次为一疗程。
本周六电视播出此节目
周六晚上，由城阳人民医院和城阳电视台联合打造的《健康面对面》栏目将播出有关秋季中医养生的节目。播出时间为11月1日(周六)QTV-城阳 20：15；11月2日(周日)QTV-城阳12：25，并陆续在SD-城阳频道播出。 文/图 张彤
（来源：半岛网-半岛都市报） [编辑: 李敏娜]
