考前睡不着吃不下 可背背公式单词想美好事情

2014-05-22 05:59   来源: 半岛网-半岛都市报 手机看新闻 半岛网 半岛都市报

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  半岛都市报5月21日讯(记者 韦丽丽) 临近高考,考生小王成绩下降,最近睡不着觉吃不下饭。医生称,这是考前焦虑,不少学生考试前会出现这种情况。医生称,对于可控的努力做就行了,不可控的要顺其自然,晚上睡不着的时候可以背背公式或者单词,背累了多想点美好的事情。

  “这段时间孩子不爱吃饭,跟我们交流也少了。”近日,一名母亲拨打市精神卫生中心心理科电话说,她不敢去打扰孩子,怕给孩子增加负担,不过看着孩子这样她又着急。“这种情况下,可以问问孩子睡眠怎么样,是不是对考试有些担心,孩子是否有情绪问题。”市精神卫生中心心理科主任姜桂兰跟这名母亲说。随后,这名母亲便按照医生的意思询问了孩子。第二天孩子小王便主动给姜桂兰打了电话。

  “这个孩子考前焦虑出现得比较早,在考试前两三个月就出现了。”姜桂兰了解到,小王一直没跟家长说,可是后来出现了注意力不集中的情况,而且记东西特别慢,越是记不住他就越焦虑,后来出现了吃不下睡不好的情况。

  “像这样的学生,一定要知道哪些是可控的哪些是不可控的。这个孩子按照我说的调理了一周,现在已经好多了。”姜桂兰说,考生出现焦虑后,首先要帮他们分析焦虑点,考生知道哪些是正常的哪些是异常的,负担就减轻了。家长如果看到考生近期有情绪变化,就要注意,孩子不说也要主动跟孩子谈谈 ,问问孩子遇到了什么事情,想办法去解决,如果解决不了就要咨询心理医生。

  据介绍,考前焦虑,是一种在考试情境的激发下,以担忧为基本特征的心理状态。表现在身体上会出现血压升高、心跳加速、汗腺分泌增加、尿频、腹泻、肌肉颤抖,甚至出现休克等症状。

  为了更好地帮助考前学生及家长们调整情绪,青岛市心理咨询中心组织心理专家于本周六上午9时至11时,在台东步行街进行现场义诊咨询活动,义诊活动也将对情绪障碍、失眠、焦虑抑郁等心理问题进行现场咨询。此外,中高考期间,本报联合青岛市心理咨询中心开通了咨询热线 85669120,考生及家长如果遇到心理问题可以拨打电话咨询。

  缓解考试紧张的八种方法

  深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心里默想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

  扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。

  自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”“我可以正常发挥,考出好成绩”,降低压力,保持平常心。

  临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

  闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。

  凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

  漫画消遣法:可翻翻夸张、有趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。

  联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。

   (来源:半岛网-半岛都市报) [编辑: 张珍珍]

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