醒了14次有记忆的仅3次 20日晚10时30分，记者关灯睡觉。虽然医生说可以翻身，但是身上被粘上了这么多线，总担心因为翻身会掉下来，所以记者还是尽量不动。不知不觉中记者便入睡，虽然房间的隔音效果很好，但是身上粘上了线不舒服，长时间不动胳膊有些发麻，所以晚上醒了三次，好在醒了之后很快又睡着了。21日早上6时50分，医生通过监控看到记者醒了便过来拆线。
“醒了好几次，不知道睡眠质量怎么样？”“你去看看监测报告就知道了。”万好说。“你的睡眠还可以，睡眠效率正常，睡眠结构大致正常。你躺下10分钟后处于似睡非睡的状态，到了12分钟的时候就睡着了。”万好看着监测结果说 ，记者夜间醒了14次。明明记得醒了三次，为什么监测结果上显示醒了这么多次呢？“有些时候醒的时间特别短，
电脑上是显示醒着的，但实际上自己是感觉不到的，这叫微觉醒。”万好说 ，记者醒着的最长时间是8分钟，最短的一分钟。
“看睡眠质量好不好，主要是看睡眠结构。”万好说，睡觉是由浅睡眠到深睡眠，然后再到浅睡眠，这样一个不断周而复始的周期。
监测结果显示，记者浅睡眠一期占得比例是1.8%，二期占比66%，深睡眠占的比例是12%。“深睡眠的时间一般是在凌晨 1点之前。”万好说，深睡眠对整个睡眠质量起关键作用，在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有很重要的作用，“睡觉不好的就没有深度睡眠”。
睡得好都会做梦但很多记不住 记者醒来的时候没记得晚上做梦，仪器是否能监测到呢？“你晚上做梦了，还不止一次，你看看这个红色的线就是你做梦的时候。”万好说。万好说，记者一共做了三段梦，最长的梦是从凌晨 5时31分开始的，时间长达43分钟。
做了这么长时间的梦为什么一点印象都没有呢？“正常情况下，每个人的睡眠中都会有梦，只有睡不好的才会没有梦。”万好说，做完梦之后会立即进入浅睡眠，所以醒来的时候往往记不住，如果记住了那就是醒来前刚刚做的梦。
监测显示，记者这一宿总的睡眠时间是480.5分钟，睡这么长时间是否符合标准呢？万好说，通常成人每天的睡眠要在7～9小时，儿童需12～14小时，新生儿需18～20小时，老年人需5～7小时，而同年龄女性睡眠时间要多于男性。
“其实每个人不一样，只要睡起来之后，不感觉疲劳，精力还充沛就行。”万好说，“现在很多人觉得熬夜以后，第二天睡一觉能补回来，其实熬夜过后补觉是没有办法补回来的。白天不要刻意午睡或打盹，午睡不要超过一小时。”
市民如何判断自己睡眠质量呢？万好说 ，首先就是看看有没有入睡困难，同时要看晚上醒的次数，醒来之后是否有无法入睡的现象，另外就是早上起床是否困乏。在身体没有其他疾病的情况下，如果这几种情况每周超过三次，持续一个月的话，就可以诊断为失眠。
另外，万好还给市民提高睡眠质量支了几招。万好称，每天早上或下午定期做有氧运动可以帮助睡眠，睡前要避免接受强烈刺激，灯光暗一点，洗一个热水澡放松一下，避免进行兴奋性的活动，避免看恐怖性的书籍或影视，避免与人争论，避免喝茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上，睡前几小时不要吸烟；临睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠。 文/实习生 马玥 图/本报记者 王滨（署名除外） 记者 韦丽丽
（来源：半岛网-半岛都市报） [编辑: 张珍珍]
